КАК ПОСЧИТАТЬ ОБМЕН ВЕЩЕСТВ📝📝📝
Пожалуй самый страшный и частый вопрос! Сегодня, я постараюсь вам написать, очень понятным языком, как посчитать этот загадочный обмен веществ.🤔
И так, чтобы начать, нам надо усвоить несколько важных значений.
Наш обмен веществ состоит из:
⚡1. Базальный метаболизм (БМ) - расход калорий в спокойном состоянии.
Проще говоря, все ваши домашние движения, дыхание и прочие вещи, которые вы делаете по привычки в бытовой жизни (стирка, готовка, уборка и т.д)
⚡2. Термический эффект активности - это ваши тренировки и всё, что схоже с тренировками (фитнес, иога, бег и т.д). На это уходит
10-15% энергозатрат от БМ.
⚡3. Термический эффект еды - количество затрачиваемой энергии на переваривание пищи. Данный эффект берет на себя 10% от БМ.
⚡4. Термогенез от повседневной деятельности - всё, что не вошло в остальное. По сути, это специально завышенная бытовая активность, прогулки пешком, много активного отдыха.
Тут нет процентов, потому как все очень индивидуально.
То есть, те самые заветные цифры обмена, выясняются сложив выше перечисленные данные.
🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸
В мире фитнеса и похудения, есть уже устоявшиеся цифры, от которых легко отталкиваться новичку для расчета обмена веществ.
У нас будут 4 категории:
👉1. от 45 до 55 - 1600 ккал
👉2. от 56 до 66 - 1800 ккал
👉3. от 67 до 80 - 1900 ккал (муж 2100)
👉4. от 81 до 91 и выше - 2100 ккал (муж 2400 -2700)
От этих цифр можно отталкиваться, чтобы прикинуть, сколько калорий вам употреблять, для удержания веса в одном значении. ЭТО ВАЖНО!
❗ВНИМАНИЕ!!! это средние цифры и каждому они не подходят! ❗
Друзья! Поделитесь в комментариях, насколько вы активны в повседневной жизни?
Было полезно - ставьте лайк!❤
