КАК ПОСЧИТАТЬ БЖУ ПИТАНИЯ⁉
После того, как мы посчитали свой калораж, посчитаем норму белков, жиров и углеводов.📝
ОЧЕНЬ важно уметь ориентироваться в БЖУ продукта! 🖕🏻
Есть выражение "Можно кушать всё, главное соблюдать свои калории"!
Так вот, от части это правда, но в большей степени - НЕТ. 🤔
Действительно, если вы ПРАВИЛЬНО рассчитаете КБЖУ (калории белки жиры углеводы), тогда вы сможете составить свой рацион из любой пищи и не набрать вес .😃
Но, если вы будете считать ТОЛЬКО калории, вы попадете в яму, которую падают большинство, кто пробует данную систему. ❌
🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸
Например, у нас есть 1800 ккал, этот калораж создается на основе подсчетов БЖУ.
Белки 100 гр (400 ккал) + Жиры 60 гр (540 ккал) + Углеводы 215 гр (860 ккал) = 1800 ккал. (насыщение и спокойствие)
А можно так, Белки 50 гр (200 ккал) + Жиры 95 гр + (855 ккал) + Углеводы 186 гр (745 ккал) = 1800 ккал. (постоянный голод и жажда сладенького)
Как видите, калории одинаковые, а состав бжу совсем разный!
🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸
Да, вы контролируете приход калорий, но какое качество наполняемости нутриентами получит от этих калорий ваш организм, неизвестно! ☹
Итог: калории, белки, жиры, углеводы = единое целое и разделять эти понятия нельзя!❗❗❗
💥Есть определенные нормы по суточному составу нутриентов для человека. И так, вот стандарт по нутриентам ВОЗ:
белки 1 гр на 1 кг веса,
жиры 0,7-1,1 гр на 1 кг веса,
углеводы 2-3 гр на 1 кг веса.
ЭТО МИНИМАЛЬНЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ДЛЯ ВАШЕГО ОРГАНИЗМА!❗
💥Вот данные для среднестатистического человека, который имеет 3 тренировки в неделю и обычную офисную жизнь:
Белки - 1,5-1,7 гр на 1 кг веса,
Жиры 0,7-1,1 гр на 1 кг веса,
углеводы 3-4 гр на 1 кг веса.
ВСЕ ДАННЫЕ ПО БЖУ ВЫСЧИТЫВАЕМ НА ЖЕЛАЕМЫЙ ВЕС! 🖕🏻
🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸
ВЫ ВЕСИТЕ 90 КГ, НО ХОТИТЕ 60, ЗНАЧИТ ВСЕ ЗНАЧЕНИЯ БЖУ СЧИТАЕМ НА 60 КГ или промежуточное значение, например 70 кг.
❗И, самое главное: ❗
⚡Белок - чем больше вес, тем меньше белка, но не
ниже 1,5 гр на 1 кг.
⚡Жиры - примерно до 70 кг ставим 1 гр на 1 кг, от 71
до 85 кг ставим 0,9, всё что выше 0.8 и 0.7 гр на 1 кг.
⚡Углеводы - всё остальное, считаем в конце, когда есть
данные белков и жиров!
А теперь возьмите калькулятор и посчитайте КБЖУ для вашего желаемого веса!
Сохраните статью для себя, чтобы не потерять📌
Остались вопросы - пишите в личных сообщениях!
Было полезно - ставьте лайк❤
