КАКИЕ ТРЕНИРОВКИ ЛУЧШЕ ВСЕГО ПРИМЕНЯТЬ ДЛЯ СКОРЕЙШЕГО ИЗБАВЛЕНИЯ ОТ ЖИРА⛹♀️🏋♀️🤸🏻♂️
Как я писала ранее, Тренировки нам нужны только с одной целью: увеличить энергорасход нашего организма, чтобы создать больший дефицит калорий и потратить мышечный жир. 🤾🏻♂️
Так какие же тренировки лучше всего применять для скорейшего избавления от жира?❓
Это повышенная бытовая активность, силовая тренировка, высокоинтенсивная, кардио разновидности.🏋♀️
🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸
Повышенная бытовая активность — это самый важный фактор в процессе сжигания жира, потому как именно эта активность, повышает шанс значительно увеличить дефицит калорий. 💃
То есть, ваша задача не быть привязанным к дивану и за счет бытовой активности (на работу пешком, много прогулок и прочей активности), вы существенно увеличивает свою энергозатрату (не меньше 10 тыс
шагов выполнять надо). 🚶♀️
К примеру, во время тренировки в тренажерном зале, новичок тратит 300-350 ккал, а затрата бытовой активности может достигать любого значения (например 20 тыс шагов, это примерно 400-500 ккал). 👯♂️
🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸
Силовая тренировка — второй по важности вид затраты энергии, потому как задача силовых тренировок: сохранение мышечной массы, выброс гормонов, укрепление связок, суставов, мышц, увеличение силы, отсрочка старения, поддержание иммунитета.🏋♀️
Как видите, важность упражнений, а именно физических упражнений с отягощением (силовых), крайне важный фактор вашего здоровья. ❗
🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸 🔸
Кардио тренировки — здесь беда беда беда! 🚴♀️
Печаль в том, что 90% думают, что кардио сжигает подкожный жир, соответственно убиваются на кардио тренажерах часами. Но, в итоге так и не видят желаемого результата, а если и видят, то кратковременный. 🤔
Идеальное кардио это низко интенсивное, при которым вы держите ровный пульс 120-140 ударов, при длительном времени (от 30 минут). ❤
Таким образом, вы больше расходуете мышечный жир, чем гликоген в мышцах.
Для правильного движения в сторону похудения, стоит КОМБИНИРОВАТЬ нагрузки в разные периоды. ✅
Нельзя утверждать, что какой-то вид нагрузки лучше или хуже, они все полезны, но в тот момент, когда они целесообразны!
Поделитесь в комментариях - какой вид тренировки предпочитаете вы?
было полезно - ставьте лайк!❤
